La frequenza cardiaca associata ai 4 livelli di allenamento
A seconda del tipo di sforzo effettuato (basato
sulla propria FC, frequenza cardiaca) si possono distinguere 4 livelli di allenamento.
Per calcolare la FCM
(frequenza cardiaca massima) e la FC associata ai quattro livelli di allenamento
utilizzare il modulo posto in fondo a questa pagina.
Livello
Frequenza cardiaca
Sensazioni
Mantenibile
per quanto tempo
Primo livello
Riscaldamento
40-50 battiti sotto la frequenza
massima
Minima sensazione di fatica, la
respirazione è quasi invariata rispetto al riposo, si può conversare
tranquillamente con i compagni
Scopo del riscaldamento: scaldare i muscoli e le
articolazioni, prendere il ritmo, affinare la tecnica di pedalata
Secondo livello
Mantenimento
Livello basso:
30-35
battiti sotto la frequenza massima
Livello medio:
15
- 30 battiti sotto la frequenza massima
Leggera sensazione di fatica, la
respirazione è più frequente, si può conversare con i compagni ma occorrono
delle pause per riprendere fiato
Mantenibile anche
5 ore a livello basso, 2-3 ore a livello medio
Terzo livello
Potenziamento
Ritmo a poco meno della frequenza massima
Notevole sensazione di fatica, alta
concentrazione per mantenere la velocità, è impossibile parlare
Mantenibile
difficilmente oltre 1 ora
Quarto livello
Sprint
Rimo alla frequenza massima
Massima sensazione di fatica, massima
concentrazione per mantenere la velocità, è impossibile parlare
Brevi scatti ma
intensi: da 30 secondi a 3 minuti
Modulo di calcolo: la FC ed i 4 livelli di
allenamento
Ecco
un semplice metodo basato sull'età (quindi leggermente impreciso)
per calcolare la propria
FCM ed i 4
livelli di allenamento.
Alla pagina "Tabelle
allenamento" sono esposte alcune tecniche in cui si ricorre
all'utilizzo del cardiofrequenzimetro e del calcolo della FCM secondo
quanto sopra esposto.
